کشش عضلات همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ
1) به پشت خوابیده هر دوزانو را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. 2) پشت زانوی چپ خود را گرفته و آن را به سمت سینه بکشید. 3) درحالی که زانوی خودرا به سمت سینه کشیده اید تنه را خم کرده و عضلات چهارسر ران رامنقبض کنید و سپس پارا از ناحیه مفصل زانو باز نمایید. 4) پایی را که روی قفسه سینه قراردارد را آزاد کرده و سپس به سینه نزدیک تر نمایید حرکت را 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
-
مناسب برای
نیم وتری، نیم غشایی، پشتی بزرگ، سرینی بزرگ
-
روش صحیح
حین انجام حرکت،زانو به طور پیوسته به سمت سینه کشیده شود. گردن و شانه ها شل و آزاد باشند.
-
اجتناب از
گرد شدن شانه ها و بلند کردن سر، چرخش پای ثابت وخارج شدن از وضعیت خنثی.