بلند کردن دست وپا از حالت چهار دست و پا

1) دروضعیت چهاردست پا قرار بگیرید و با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات شکم را به داخل ببرید. 2) درحالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته اید دست راست و پای چپ را بالا ببرید. دست و پای خود را تاجایی که کاملا موازی با زمین قرار گیرند به طوری که با بدن دریک راستا باشد بالا آورده وبکشید از خم شدن یا چرخیدن لگن جلوگیری نمایید. 3) دست و پای خود را به وضعیت اولیه بازگردانید. 4) تمرین را برای سمت دیگر تکرار کرده حرکت را 6 مرتبه برای هر سمت انجام دهید.