دور و نزدیک کردن دست ها روی حوله

1) حوله ای را جلوی خود روی زمین قرار دهید دروضعیت پلانک ( افقی ) قرارگرفته آرنج ها را کاملا صاف کنیدطوری که حوله زیر دست ها قرار داشته باشد . 2) دروضعیت پلانک (افقی) وزن بدن را روی شانه ها قرارداده دست ها را به سمت یک دیگر حرکت دهید حوله باید درست زیر جناغ سینه دربین دست ها جمع شود. 3) باکشیدن دست ها به طرفین حوله راجمع و باز کرده به وضعیت اولیه بازگردید این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.