حرکت پلانک به سمت پایین

1) دروضعیت ایستاده طوری که وزن به طور مساوی روی دو پا تقسیم شود قرار بگیرد.
2) ناحیه گردنی را شل کنید از قسمت کمر خم شوید ودست ها را پایین بیاورید .کف دستها را روی زمین و جلوی پایا قراردهید.
3) دست هارا حرکت داده و از پاها درو کنید تا جایی که بدن دروضعیت پلانک ( plank ) قراربگیرد وخط مستقیمی بین شانه ها وپاشنه ها ایجاد شود.
4) دست هارا دروضعیت صاف حفظ کنید. درحالی که وضعیت پلانک را حفظ می کنید 3 مرتبه روی شانه ها پایین وبالا بیایید.
5)دست ها را به سمت پاها حرکتدهید وبه وضعیت اولیه بازگردید حرکت را با سرعت بالا 10 مرتبه تکرار نمایید.