دراز و نشست

1) به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید زانوها را خم کرده دستها راپشت سرتان دریکدیگر قفل کنیدد.
2) درحالی که آرنج ها را از یکدیگر باز کرده اید عضلات شکم رافعال وبالا تنه رابلند کنید.
3) به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید .15 مرتبه این دو مرحله را تکرار کنید.