حرکات دورانی یک پا

1) روی زمین دراز کشیده هر دودست و پا را کاملا صاف کنید. 2) زانوی راست را به سمت سینه خم کرده سپس پا را صاف کنید بدن را به زمین فشرده زانو ها را صاف وشانه ها را به عقب و پایین فشار دهید. 3) پای معلق رابه صورت مورب به سمت شانه چپ ببرید با انجام حرکت دورانی با پا رابه مرکزحرکت بازگردانید همراه با تمرکز و مکث بین هر حرکت دروضعیتی که پا درفضا معلق است حرکت را تکرار کنید. 4) جات حرکات را طوری تغییر دهیدکه پا از بدن دور شود.این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید وحرکت کامل را 5 تا هشت بار تمرین نمایید.