جهش ( لانگ ) بلند

1) صاف بایستید ، پای راست را به جلو حرکت دهیدواز مفصل ران خم شوید. دست ها راپایین آورده ودر طرفین دو پا روی زمین قرار دهید. 2) پای چپ را یک قدم به عقب بیاورید وهر دو پا را درراستای لگن قرار دهید. 3) کف پای راست را بر سطح زمین فشار دهید عضلات ران را منقبض وپای چپ رادروضعیت صاف نگه دارید. 5 تا 6 ثانیه دراین حالت باقی بمانید. 4) به آرامی به وضعیت اولیه بازگردیدو سپس حرکت را درسمت دیگر تکرار کنیددرهر طرف حرکت فوق را 10 مرتبه انجام دهید.