کشش عضلات نزدیک کننده ران
کشش عضلات نزدیک کننده ران
1) باستید و پاها رابیش از عرض شانه ها باز کنید. مشابه تصویر ارائه شده،زانوها رانیز خم نمایید. 2) دست ها را روی زانوها قرارداده واز مفصل ران خم شوید به صورتی که ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گرفته باشد و شانه ها تا حدی روبه جلو بدن قرار گیرد. 3) درحالی که بالاترنه خودر ا درهمان وضعیت نگهداشته اید و ران ها عقب تر از زانوها قرار گرفته اند وزن خودرا به یک سمت جابجا کنید درحالی که پای دیگر را باز میکنید زانو را درسمت موافق حرکت خم کنید.
-
مناسب برای
نزدیک کننده دراز، نزدیک کننده بزرگ، عضلات نازک نئی، دوسر رانی، نیم وتری، نیم غشایی، هرمی ( پریفورمیس )
-
روش صحیح
به هنگام حرکت از یک سمت به سمت دیگر راستای تنه را دروضعیت مطلوب حفظ نمایید.گردن و شانه ها شل و آزادباشند.برای کمک به حفظ وضعیت بدنی خود دست ها رابر روی ران ها جابجا کنید.
-
اجتناب از
چرخش ستون فقرات، تغییر وضعیت پا یا بلند شدن پا ازروی زمین. حرکت زانوها به مکانی جلوتر از انگشتان شست پا به هنگام خم شدن.
