خم کردن گردن

1) با قراردادن یک دست روی سر ،چانه خود را به آرامی به سمت سینه بکشید تازمانی که کششی را درپشت گردن خود احساس کنید .
2) به مدت 15 ثانیه نگه دارید واین حرکت را سه مرتبه تکرار کنید .