کشش عضله پشتی بزرگ

1) دست های خود را دربالای سر هم به یک دیگر قفل کنید کف دستها را رو به بالا قرار دهید. 2) به آرامی و تا جایی که می توانیدیک حالت کمانی ایجادکنید.این حرکت را برای هر جهت سه مرتبه تکرار نمایید. 3) دست های خود رابه بیرون بکشید به طوری که با تنه خود یک الگوی دایره ای شکل تشکیل دهید.