کشش عضلات لگن و ران

1) روی زانوی راست نیشینید ، پای چپ را درجلوی خود برروی زمین قراردهید به طوری که زانوی چپ بازاویه ای کمتر از 90 درجه خم شود. 2) دست ها را پایین آورده ولگن را به سمت عقب حرکت دهید . پای چپ را صاف و تنه را به سمت جلو حرکت دهید دست ها رابرای حفظ تعادل درطرفین پاها روی زمین قرار دهید. 3) این حالت رابرای مدت 10 ثانیه حفظ کنید وحرکت جلو و عقب را 5 مرتبه برای هر پا انجام دهید. 4) درحالی که زانوی چپ را خم کرده اید ، تنه را به سمت جلو بیاورید به طوری که جهت زانو به سمت انگشتان قرارگیرد .تنه را دروضعیت خنثی قرار داده و ران سمت چپ رابه جلو و پایین بفشارید تادرجلوی ران مقابل کششی را ایجاد کنید دست ها را بالا آورده و شانه ها را شل آزاد نمایید .