کشش عضله هرمی ( پریفورمیس )

1) به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. 2) مچ پای راست را روی ران چپ قرارداده وهر دودست را دور ران چپ قراردهید. 3) به آرامی ران سمت چپ را به سمت سینه بکشید تا زمانی که کششی را درناحیه باسن احساس نمایید این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کرده وبرای پای سمت دیگر نیز انجام دهید.